Как Дуэйн «Скала» Джонсон (Dwayne «The Rock» Johnson) начинает день тренировки ног

 

Как Дуэйн "Скала" Джонсон (Dwayne "The Rock" Johnson) начинает тренировку ног

Как Дуэйн «Скала» Джонсон справляется с днём тренировки ног? Он делает много всем известных упражнений, только берёт больший вес и делает большее количество повторений.

Но помимо этого он делает упражнения, которые могут многим показаться странными. Например в его инстраграме недавно появилось это видео, которое он называет «отличной разминкой для своих ног». После просмотра видео, становится понятно, почему это называется именно так.

 

Лично я бы после этой разминки сразу пошёл домой 😀

Но Дуэйн отлично понимает важность хорошей разминки, для защиты своих коленей и спины, т.к. атлеты его размеров часто страдают этим недугом. Поэтому он использует упражнение, которое отлично разминает ягодицы, бёдра и квадрицепс. Плюс это многосуставное упражнение, как присед/становая тяга, поэтому в какой то степени задействуются и накачиваются кровью все мышцы.

На видео он берёт 225 фунтовую (~102кг) штангу и разгибанием таза поднимает её вверх, задерживаясь на 5 секунд в верхней точке.

От меня: Лично на мой вкус это упражнение слишком сложное. Дело в том что в США многие пытаются придумать свои упражнения, это модно и не всегда эффективно. Поэтому если вы атлет начального или среднего уровня, исполнение данного упражнения будет выглядеть как минимум странным. И травмоопасным.

Вот что говорит сам Скала Джонсон:

Должен как следует разогреться из-за всех моих травм нижней части тела после многих лет занятий рестлингом и футболом (Разрывы дисков L4 и L5, пять операций на колене, разрыв ахиллового сухожилия, 3 грыжи и другие неприятности) — всё это доставляет много проблем, но мы боремся с ними и становимся всё сильнее и сильнее.

На секунду отбросим упражнения в сторону и зададим вопрос — «зачем разминать ягодицы?». Ответ очень просто — зажатые мышцы неспособны нормально выполнять свою функцию на таких сложных упражнений как приседания или становая тяга. Отчасти именно эти мышцы отвечают за стабилизацию поясницы и придают динамику при разгоне штанги.

Так что если вы хотите стать таким же огромным как Дуэйн «Скала» Джонсон, то вам просто необходимо научиться правильной и эффективной разминке.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *