Ноющая боль в предплечьях от штанги на бицепс

предплечья

Нашёл в интернете много описаний похожих случаев, но не нашёл рекомендации. В чём собственно проблема — если делать упражнение на бицепс штангой, без разницы прямой гриф или изогнутый, моментально возникает ноющая боль, возрастающая при каждом повторении, после чего невозможно резко выпустить штангу из рук, т.к. от этого боль становится ещё сильнее.

Боль возникает примерно в середине между локтём и кистью, на внутренней части предплечья. Боль быстро проходит, буквально через полминуты после того как прекратите делать упражнение, далее боль может появится при любой сильной нагрузке на предплечья.

К сожалению, на данный момент мною не найден ответ что именно вызывает такую боль — мышцы, связки или ??? Консультируясь с опытными людьми, было предположение что это связки, после чего последовал двухмесячный отдых от сильных нагрузок на предплечья + мазь финалгон и подобные + БАДы (глюкозамин и хондроитин). В результате в бытовых ситуациях предплечья не давали о себе знать, но стоило вернуться к тренировкам со штангой и буквально на втором подходе всё началось снова.

Когда возникает боль в предплечье.

На данный момент стало ясно почему появляется боль — статическое напряжение предплечья в нижней точке, когда штангах находится практически внизу, хват обычный (обратный). Именно отсутствие супинации при таком положении кисти вызывает боль, т.к. гантели на бицепс с супинацией и классическое упражнение «молот» с гантелями не вызывают абсолютно никакого дискомфорта (!)

Как тренироваться в данном случаи.

Я нашёл для себя единственный на данный момент выход — делать бицепс исключительно гантелями. Полноценные силовые тренировки разумеется невозможны без штанги, но гантелями можно довольно эффективно прорабатывать бицепс чередуя максимальный вес на 6 раз с «дрочкой» бицепса маленькими весами изолированно сидя.

Кстати бицепс в блоке также не является выходом из данной ситуации, т.к. принцип такой же как и со штангой — отсутствует супинация в нижней точке и следовательно боль в предплечье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>