Для спортсмена, который желает получать максимум от тренировок, должно быть очень важно питание в течении дня. Каждый приём пищи – это в первую очередь белки и сложные углеводы, которые помогают мышцам расти и восстанавливать энергию.
Мои тренировки проходят ближе к вечеру и после тренировки я не могу полноценно поесть, ведь нужно ещё переодеться, помыться, доехать до дома, часто по пути заехав в магазин или по своим делам. Поэтому ужин после тренировки состоит из двух частей: перекуса и полноценного приёма пищи дома.
Сразу после тренировки 1 порция протеина и банан
Такая классическая схема перекуса, из протеина мы получаемся 25-30 грамм белка (в зависимости от производителя и от того, размешали мы его в воде или молоке), из банана мы получаем углеводы, которые помогут восстановиться после тренировки. Разумеется такой приём пищи не может считаться полноценным, но позволяет дотянуть до дома и не быть голодным.
Альтернативный приём пищи – это порция Гейнера. Конечно ничего не может быть лучше обычной еды, но гейнер позволяет получить нужную порцию углеводов, а сейчас в гейнеры добавляют и немало протеина, поэтому 1 порция превращается в полноценный приём пищи.
Мясо, каша и овощи – лучшая еда для роста мышц
Мой вариант ужина – это нежирное мясо (курица, говядина) или рыба, далее на выбор: греча, макароны, рис, картофель и порция овощей. Если вы будете питаться также, то получите отличное восстановление, достаточно белка и углеводов для роста мышц и эффективных тренировок.
Питание для снижения веса
Мой вариант отлично подходит тем, у кого нет лишнего веса. Однако если вы на диете, то порция углеводов должна быть на много меньше. Во второй половине для употребляйте больше белка и овощей, а в первой половине дня можно получать достаточное количество углеводов.
Спортивное питание, которое помогает после тренировки
Гейнер и протеин, о секретах их приёма уже рассказал. Помимо них, отлично помогают BCAA для быстрого восстановления, креатин, для того же восстановления и роста мышечной массы.
Нужно хорошо разбираться в потребностях своего организма, уметь составлять тренировочный план, планировать своё питание. Есть много людей, которые приходят в зал, тренируются без тренера, питаются как попало, употребляют спортивное питание как попало, а потом разочаровываются в результатах. Если не желаете оказаться в их числе – самообразовывайтесь, в том числе через блоги спортсменов, либо занимайтесь с грамотным тренером, который спланирует всё это за вас.
