Четверг, Ноябрь 14, 2019
Питание

Что пить во время тренировки: вода, bcaa, l-carnitine

Спортсмену и просто активному человеку в день нужно выпивать много воды. Многие пишут про 2 литра, ещё сколько то литров, но суть не меняется – воды должно быть достаточно.

На тренировке ситуация становится ещё острее и я всем рекомендую носить с собой бутылку минимум на 600-1000 мл, в которую будет налита жидкость.

Употребление чистой воды на тренировке

Большинство людей между подходами просто пьёт воду – это отлично и вопросов здесь нет. Но можно добавлять в воду различное спортивное питание, которую будет либо заряжать вас дополнительной энергией на тренировке, либо просто приятно разнообразить вкус воды.

Нужно ли пить BCAA во время тренировки

Да, BCAA это мой выбор, я всегда добавляю порошковые бца в свою тренировочную бутылку и пью их во время тренировки. Причин для этого много – употребление дополнительной порции BCAA, ведь в течении дня не всегда можно найти время чтобы выпить порцию и чтобы это было в удовольствие. Если выбираете BCAA с приятным вкусом, это отлично стимулирует пить больше воды, ведь она вкусная, а тут ещё и незаменимые аминокислоты получаешь – сплошной кайф.

Лично моя любовь – это Amino X от BSN, которые часто продаются со скидкой 10-20% и Xtend, который дороже и скидка на него бывает реже. Невероятно вкусные BCAA, разводи их на 200мл или 1000мл воды – всегда вкусно.

Л-карнитин на тренировке

Ещё один хороший вариант – смешивать в воде порошковый или концентрированный l-carnitine. Плюсы употребление л-карнитина: сжигание жира, увеличение энергии за счёт сжигание жира, да и вкусы у этого напитка часто очень приятные. По рекомендации производителей нужно смешить 1 порцию с 200-250 мл воды, но на тренировке можно размешивать на 500-1000мл и пить всю тренировку.

Выбор л-карнитина достаточно большой, выбирайте жидкий, а не в капсулах. По вкусам ориентируйтесь на отзывы, я обычно выбираю что-то знакомое типа лесные ягоды, зелёное яблоко, арбуз и т.д. В банке обычно концентрат на ~30 порций, очень экономично получается.

Как оптимально пить жидкость на тренировке

Выработайте привычку: сделали подход, после этого подошли и сделали маленький глоток. В итоге сможете пить прилично воды и ваши тренировки сразу станут легче, а организм будет получать достаточное количество жидкости.

Добавить комментарий