1. ВСАА что это такое
BCAA — это незаменимые аминокислоты, нужные для роста мышц и восстановления. Незаменимые, это значит что организм не может их сам синтезировать, а может получить их только из пищи. А зачем съедать много пищи, когда можно купить банку BCAA и получить всё быстро, в нужном количестве и в удобном виде.
Разумеется банка спортивного питания не может заменить полноценного питания, но может его отлично дополнить.
2. Для чего спортивное питание БЦА
Стимулировать мышечный рост, увеличить силу и выносливость. BCAA многие производители выпускают как отдельным спортивным питанием, так и добавляет дополнительную порцию в протеиновые коктейли. На банках можете часто встретить «+5 грамм BCAA» или что то подобное.
Если приобретаете посттренировочные формулы, которые призваны улучшить восстановление спортсмена и принимаются сразу после тренировки, они тоже будут включать в себя минимум 1 порцию бца.
3. Как принимать bcaa в порошке
Лучший вариант — разводить с со стаканом холодной воды и сразу выпить. Но есть некоторые оговорки: если покупаете бца без вкуса, то они будут горькими, их лучше разводить в соке или любом напитке со вкусом. Многие добавляют бца в своей протеин и пьют вместе с ним.
В статье «что пить во время тренировки» я рассказал что развожу порцию BCAA в своей бутылке с водой и пью их всю тренировки — после этого быстрее восстанавливаюсь и лучше себя чувствую.
Рекомендации производителя обычно нанесены на саму банку, поэтому с лёгкостью можете перевести, в данном случаи: смешайте 1 мерную ложку с 200-250 мл воды или вашим любимым напитком и принимайте до, в процесс или после тренировки. Для большой эффективности используйте 2 порции.
На этом изображении одни из моих любимых BCAA Amino-X, часто продаётся со скидкой до 20%.
4. bcaa польза и вред
Едва ли спортивное питание продавалось бы во всех странах мира, если бы наносило какой-то вред. Проблемы могут быть только у аллергиков, поэтому на каждой упаковке написано какие аллергены могут быть в составе. Наверняка можно ещё вызвать неслабое расстройство если съесть сразу 10 порций, вместо одной — но это уже на любителя.
Польза в быстром восстановлении после тренировки. Известно, что мышцы растут именно в период восстановления, а не на самой тренировке. Поэтому пьёте bcaa — быстрее и лучше восстанавливаетесь, а значит тренируетесь чаще и интенсивней.
5. Как принимать bcaa в капсулах
Берёте в горсть капсулы, кладёте в рот и запиваете любым напитком (вода, сок). В капсулах обычный порошок, поэтому если желаете экономить — покупайте сразу в порошке.
Небольшой недостаток капсул — их обычно нужно принять довольно много. Ведь если вы покупаете в порошке, то одна порция в среднем 5 грамм — 1 чайная ложка. А если эту чайную ложку упаковать в капсулы, то их может получиться 8-10 штук. Обратите внимание на слова Serving Size (размер порции):
Комфортно ли вам будет принимать по столько капсул за раз — не известно.
Все BCAA в капсулах ищите здесь.
6. Какие bcaa лучше выбрать
Можете брать любого производителя, которого найдёте на iherb. Часто есть варианты со скидкой до 30%, поэтому цена лучше чем в любом российском магазине. По поводу российских и зарубежных производителей я высказался в статье про протеин, это же относится и к любому другому спортивно питанию.
7. Что лучше протеин или bcaa
В составе многих протеинов уже включены BCAA, поэтому вопрос лишь в том, какую порцию незаменимых аминокислот вы можете получить. Для начинающих спортсменов 1-2 порции в день (это 5-10 грамм). Для профессиональных спортсменов порции в 2 раза больше, до 20 грамм в сутки.
8. bcaa для чего он нужен девушке
По той же причине, что и мужчинам — увеличение выносливости, быстрое восстановление после тренировок. Многие новички думают, что от спортивного питания мышцы сами растут и боятся переборщить, но прозрение наступает очень быстро.
9. bcaa 2 1 1, 4 1 1, 8 1 1 — что это такое
BCAA — это 3 незаменимых аминокислоты:
- L-лейцин
- L-валин
- L-Изолейцин
Цифрами обозначают соотношение в порции. В теории L-лейцина нужно больше, чем двух других, поэтому если пишут 2:1:1, значит на порцию в 5 грамм там 2.5 грамма L-лейцина и по 1.25 грамма L-валина и L-Изолейцина.
10. Что лучше креатин или bcaa
Это 2 совершенно разные спортивные добавки и принцип действия у них разный, хотя цель одна — увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Принцип действия BCAA уже был описан выше, а креатин работает иначе — он задерживает воду в организме, за счёт чего увеличивается сила, мышечный объём и зачастую собственный вес спортсмена.
Большинство атлетов, которые несколько лет тренируются в зале, успешно совмещают эти виды спортивного питания. Креатин — достаточно дешёвый и эффективный. Лучшие варианты для покупки здесь.
11. Как принимать креатин и бцаа вместе
Просто смешайте всё в одном шейкере/стакане и выпейте утром, либо после тренировки. Можно смешивать с водой или соком, достаточно 200-250 мл жидкости. Креатин обычно плохо растворяется, поэтому рекомендуется выпить сразу после перемешивания.
Креатин и бца — это отличная синергия спортивного питания, вы получите лучший эффект, если будете употреблять их вместе.
12. Что лучше bcaa или аминокислоты
BCAA тоже являются аминокислотами, но их, в отличии от остальных аминокислот, тяжело получить в достаточном количестве из еды, поэтому принимают в виде спортпита.
Спортсмены стараются получить максимум аминокислот (в разумных пределах), поэтому можно не редко встретить комбинацию, когда утром применяются bcaa, а после тренировки комплексные аминокислоты. Очень хороший выбор есть в интернет-магазине.
13. Сколько бцаа принимать в день
5-10 грамм начинающим спортсменам (это 1-2порции) и до 20 грамм опытным спортсменам. Если вы чувствуете хорошее восстановление с 1 порции, то вам не станет в 2 раза лучше, если вы примите две. Поэтому начинайте с самого минимума.
14. Как принимать bcaa и протеин вместе
Просто добавьте порцию BCAA в ваш протеин и перемешайте. Они отлично дополнять друг друга. Со спортивным питанием есть одно хорошее правило — вы должны понимать что, когда и зачем принимаете. 1 порция протеина способна добавить к вашему суточному рациону 25-30 грамм белка, а значит ваши мышцы смогут расти быстрее. BCAA поможет вам быстрее восстанавливаться, в результате чего будет меньше усталости на тренировках, как следствие больше энергии и силы.
15. Топ всаа в порошке, лучшие продукты и рейтинг вкусов
Вот здесь они отсортированы по популярности. Личной мой топ со вкусом такой:
- Amino-X от BSN, все вкусы огонь
- Xtend от Scivation — не чистые бца, там в составе ещё электролиты и глютамин — отличная смесь для быстрого восстановления, силы и энергии. Большинство вкусов очень приятные, обращайте внимание на отзывы.
- BCAA от MusclePharm, невероятная низкая цена, часто по скидке 30%.
- BCAA от ALLMAX Nutrition, без вкуса, цена низкая, да ещё и скидки до 20% очень часто.
16. всаа как принимать для похудения
У этих аминокислот нет активного эффекта для похудения, их принимают для общего мышечного тонуса, для более качественных тренировок и восстановления.
При похудении можно принимать 1 порцию утром или сразу после тренировки.
17. bcaa просрочен можно ли употреблять
Если срок годности истёк недавно и отсутствует резкий неприятный запах, то принимать можно. Обычно открыв банку, можно сразу понять — испортились они или нет. Помимо запаха, обращайте внимание на внешний вид — это должен быть порошок однородной консистенции.
Срок годности также зависит от условий хранения, если они хранились в сухом помещении в надлежащих условиях, то даже спустя 6 месяцев могут быть пригодны к употреблению.
18. Можно ли пить bcaa без тренировок
Пить можно, смысла в этом только не будет. Это спортивное питание помогает спортсменам справляться с нагрузками, без физической активности помогать нечему. Просто от факта употребления BCAA мышцы расти не начинают.
19. Сколько стоит bcaa в порошке
Если покупать по ссылкам, которые я предоставил в этой статье, можно купить отличные BCAA в моменты скидок и распродаж от 900 рублей за 30 порций со вкусом и от 1000 рублей за 80 порций без вкуса.
