Ответ ( 1 )
  1. Гейнер лучше для набора массы, так как содержит много углеводов. Если вы устаёте на тренировке и у вас недостаточно калорийное питание, то именно гейнер поможет вам набирать массу и восстанавливать силы. Большое содержание углеводов делает гейнер неподходящим для людей, которые хотят сбросить вес.

    Протеин подходит тем, у кого достаточно калорийное питание и им нужен именно белок. Протеин можно употреблять при похудении, он хорошо подходит для роста мышечной массы и в целом является более популярной добавкой, потому-что более универсален.

    Лучше всего вам поможет мой личный пример: мой хороший вес 82кг, я люблю этот вес и стараюсь находиться примерно в нём. Я выступал по жиму лёжа в этом весе и хорошо выгляжу именно в этом весе. Поэтому для восстановления после тренировок и для поддержания мышечной массы и силы я принимаю именно протеин.

    Но если мой вес уменьшается в период отдыха от тренировок, а он может упасть до 75кг, я начинаю употреблять гейнер, ведь помимо восстановления и роста мышечной массы, мне нужна и обычная масса, чтобы вернуться в весовую категорию 82кг.

    Поэтому если вам нужно спортивное питание и вам не нужно набирать вес — покупайте протеин. В остальных случаях покупайте гейнер. Хороший выбор протеина есть тут, а гейнер можно купить здесь.

    0
Напиши ответ и заработай

Andrey
Отвечает  Andrey:
Любой креатин моногидрат зарубежного производителя (США, Германия, Великобритания), заказать по хорошей цене можно тут. Я последние разы покупал производителя MuscleTech, но и у других производителей отличный креатин в порошке. Креатин лучше принимать по 5 грамм в день в течении 1-2 месяцев, затем делать перерыв 1 месяц. Вместе с креатином обязательно нужно правильное калорийное и белковое питание, протеин можете купить в этом же магазине по ссылке.
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Правильно делить приём на небольшие порции и пить 2-3 раза в день. Обычно порция гейнера указана очень большая (200-300 грамм порошка за раз), на самом деле куда эффективней делить порции на 40-50 грамм и пить утром, днём, вечером. Если у вас в этот день есть тренировка, то одну порцию пейте сразу после тренировки, это позволит быстрее восстановить силы и ускорить рост мышечной массы. Любой гейнер начинайте с тестовых порций в течении 2-3 дней, смотрите на свои ощущения (проблемы с ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
В любое время суток, но чтобы не забывать это делать, разумно пить утром до или после завтрака. Довольно эффективная схема приёма 1 раз в день по 5 грамм в течении 30-60 дней с перерывом 1 месяц. Чтобы креатин лучше усвоился, его нужно пить с чем то сладким, для этого хорошо подходит любой сок (в нём много сахара). Я сладкий сок не люблю пить, поэтому добавляю креатин в шейкер с протеином или гейнером, обычно там тоже есть небольшая порция сахара. Хороший креатин можете купить тут.
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Самый простой рецепт протеинового коктейля это: 100 грамм творога и 200мл молока - кидаем в блендер и через 30 сек коктейль готов. Вы получите ~25 грамм белка из такого коктейля, что идеально заменяет любой протеин. В зависимости от целей (набор массы, похудение), можете добавлять в коктейль различные ингредиенты (банан, молотую овсянку и т.д.). Я иногда покупаю протеин с iherb и делаю более белковый коктейль для лучшего восстановления: 1 черпак протеина 100 грамм творога 1 банан 200 мл ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Это спортивное питание (в виде порошка) с большим содержанием углеводов. Гейнер нужен для увеличения массы и силы. Отлично подходит худым людям, которые начинают тренироваться и хотят быстро придти в форму. Гейнер нужно начинать употреблять аккуратно и небольшими порциями, при этом следить за изменением веса. Нормальная скорость набора массы всего 1-1.5кг в месяц. Не набирайте вес слишком быстро, это негативно сказывается на организме, а также качестве массы (кто набирает медленно, увеличивает ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Это огромное разнообразие самых разных продуктов. Для спортсменов, которые занимаются в тренажёрном зале это в первую очередь: Курица (филе), сюда же можно отнести куриные яйца Говядина Молочные продукты (творог, молоко) В принципе на любом продукте пишут энергетическую ценность и БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). В магазине вы можете поизучать упаковку различных продуктов и увидеть, сколько белка вы получите при употреблении той или иной еды. Отчасти поэтому протеин в порошке так популярен ... Читать далее
331