Ответ ( 1 )
  1. Правильно делить приём на небольшие порции и пить 2-3 раза в день. Обычно порция гейнера указана очень большая (200-300 грамм порошка за раз), на самом деле куда эффективней делить порции на 40-50 грамм и пить утром, днём, вечером.

    Если у вас в этот день есть тренировка, то одну порцию пейте сразу после тренировки, это позволит быстрее восстановить силы и ускорить рост мышечной массы.

    Любой гейнер начинайте с тестовых порций в течении 2-3 дней, смотрите на свои ощущения (проблемы с пищеварением, тяжесть в животе). Если ничего такого нет, то увеличивайте количество порций и продолжайте увеличивать массу.

    Гейнер не является заменой обычной еде, это только дополнение. Поэтому не забывайте хорошо организовать своё питание и следите за самочувствием. Зарубежный гейнер высокого качества можете заказать здесь. Обращайте внимание на производителей MuscleTech, MusclePharm, Dymatize. В принципе в этом магазине на первых страницах представлены только популярные рабочие гейнеры.

    0
Напиши ответ и заработай

Andrey
Отвечает  Andrey:
Нужен для увеличения силы, выносливости, роста мышечной массы. Это довольно универсальное спортивное питание, для каких целей вы тренируетесь, такие цели и поможет достигать креатин. Для увеличения силы и набора мышечной массы сочетают с гейнером или протеином. Если тренируетесь для увеличения скорости и выносливости, то можно принимать с BCAA и любым другим спортивным питанием. При похудении креатин не рекомендуется, так как может задерживать воду (увеличивать объёмы тела). Я заказываю ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Любой креатин моногидрат зарубежного производителя (США, Германия, Великобритания), заказать по хорошей цене можно тут. Я последние разы покупал производителя MuscleTech, но и у других производителей отличный креатин в порошке. Креатин лучше принимать по 5 грамм в день в течении 1-2 месяцев, затем делать перерыв 1 месяц. Вместе с креатином обязательно нужно правильное калорийное и белковое питание, протеин можете купить в этом же магазине по ссылке.
331

Как пить bcaa?

Спрашивает  seriousmamont

Andrey
Отвечает  Andrey:
Нужно пить 2 раза в день по 1 порции. Первую порцию выпивать перед завтраков, вторую во время тренировки или после неё. В день без тренировки вторую порцию можно пить после обеда. Стандартная порция чистых BCAA примерно 5 грамм. Если ваш вес больше 90-100кг, можно принимать 10 грамм за 1 раз. Часто у производителей в BCAA содержатся и другие добавки, поэтому размер порции может быть 10-15 грамм, но всегда обращайте внимание на размер порции именно чистых BCAA. По вкусу самые лучшие BCAA на ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
В любое время суток, но чтобы не забывать это делать, разумно пить утром до или после завтрака. Довольно эффективная схема приёма 1 раз в день по 5 грамм в течении 30-60 дней с перерывом 1 месяц. Чтобы креатин лучше усвоился, его нужно пить с чем то сладким, для этого хорошо подходит любой сок (в нём много сахара). Я сладкий сок не люблю пить, поэтому добавляю креатин в шейкер с протеином или гейнером, обычно там тоже есть небольшая порция сахара. Хороший креатин можете купить тут.
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Для роста мышечной массы используют тренировке с большим количеством повторений. Делайте все упражнения по 3 подхода и 12-15 повторений, именно это является золотым стандартом для роста мышечной массы. Из спортивного питания в этот период нужно употреблять протеин и креатин, только покупайте зарубежных производителей (США, Германия), а не российское. Классические основные упражнения для роста мышечной массы: жим лёжа 3 раза по 12 повторений становая тяга 3 раза по 12 ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Гейнер лучше для набора массы, так как содержит много углеводов. Если вы устаёте на тренировке и у вас недостаточно калорийное питание, то именно гейнер поможет вам набирать массу и восстанавливать силы. Большое содержание углеводов делает гейнер неподходящим для людей, которые хотят сбросить вес. Протеин подходит тем, у кого достаточно калорийное питание и им нужен именно белок. Протеин можно употреблять при похудении, он хорошо подходит для роста мышечной массы и в целом является более ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Это спортивное питание (в виде порошка) с большим содержанием углеводов. Гейнер нужен для увеличения массы и силы. Отлично подходит худым людям, которые начинают тренироваться и хотят быстро придти в форму. Гейнер нужно начинать употреблять аккуратно и небольшими порциями, при этом следить за изменением веса. Нормальная скорость набора массы всего 1-1.5кг в месяц. Не набирайте вес слишком быстро, это негативно сказывается на организме, а также качестве массы (кто набирает медленно, увеличивает ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Всегда ответ на такой вопрос начинаю с краткого рассказа, что у спортсмена должно быть правильное обычное питание: каши, мясо, фрукты и овощи. Если вы едите что попало, хорошую массу вам ничего не поможет набрать. Добавки нужны такие: протеин и креатин. Протеин здесь отвечает за увеличение массы путём потребления большего количества белка, креатин отвечает за задержку воды, в следствие чего увеличивается сила и выносливость. Если у вас совсем небольшой вес, рекомендую вместо протеина ... Читать далее
331