Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них.
Нужен для увеличения силы, выносливости, роста мышечной массы. Это довольно универсальное спортивное питание, для каких целей вы тренируетесь, такие цели и поможет достигать креатин.
Для увеличения силы и набора мышечной массы сочетают с гейнером или протеином. Если тренируетесь для увеличения скорости и выносливости, то можно принимать с BCAA и любым другим спортивным питанием.
При похудении креатин не рекомендуется, так как может задерживать воду (увеличивать объёмы тела).
Я заказываю его здесь, доставка 1-2 недели, по цене на много интересней чем в России.
Самый простой рецепт протеинового коктейля это: 100 грамм творога и 200мл молока - кидаем в блендер и через 30 сек коктейль готов. Вы получите ~25 грамм белка из такого коктейля, что идеально заменяет любой протеин.
В зависимости от целей (набор массы, похудение), можете добавлять в коктейль различные ингредиенты (банан, молотую овсянку и т.д.).
Я иногда покупаю протеин с iherb и делаю более белковый коктейль для лучшего восстановления:
Гейнер лучше для набора массы, так как содержит много углеводов. Если вы устаёте на тренировке и у вас недостаточно калорийное питание, то именно гейнер поможет вам набирать массу и восстанавливать силы. Большое содержание углеводов делает гейнер неподходящим для людей, которые хотят сбросить вес.
Протеин подходит тем, у кого достаточно калорийное питание и им нужен именно белок. Протеин можно употреблять при похудении, он хорошо подходит для роста мышечной массы и в целом является более популярной добавкой, потому-что более универсален.
Лучше всего вам поможет мой личный пример: мой хороший вес 82кг, я люблю этот вес и стараюсь находиться примерно в нём. Я выступал по жиму лёжа в этом весе и хорошо выгляжу именно в этом весе. Поэтому для восстановления после тренировок и для поддержания мышечной массы и силы я принимаю именно протеин.
Но если мой вес уменьшается в период отдыха от тренировок, а он может упасть до 75кг, я начинаю употреблять гейнер, ведь помимо восстановления и роста мышечной массы, мне нужна и обычная масса, чтобы вернуться в весовую категорию 82кг.
Поэтому если вам нужно спортивное питание и вам не нужно набирать вес - покупайте протеин. В остальных случаях покупайте гейнер. Хороший выбор протеина есть тут, а гейнер можно купить здесь.
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.