Ответы ( 2 )
  1. Чтобы набрать мышечную массу худому парню, необходимо как можно больше есть и постоянно давать организму физические нагрузки.

    Что касается питания, то лучше всего употреблять в пищу как можно больше мяса, яиц, овощей и мучных изделий, также можно в меру употреблять сладкое, чтобы немного набрать массы.

    Касаемо физических нагрузок, то спортзал необходимо посещать как минимум пять раз в неделю и уделять тренировкам минимум по четыре часа в день. При этом необходимо составить план тренировок, по которому каждый день парень будет работать над одной группой мышц. Если интенсивно заниматься и при этом хорошо есть, то уже через пару месяцев будут видны первые результаты, постепенно начнет появляться мышечная масса. 

    Правда есть один момент, не стоит сразу давать организму сильные нагрузки, надо это делать постепенно. Иначе могут возникнуть проблемы с мышечными тканями, последствиями которых могут стать растяжения и разрывы мышечных тканей. 

     

    0
  2. Вопрос набора мышечной массы весьма актуален в моей семье. Дело в том, что у моего супруга быстрый обмен веществ и ему крайне сложно набрать мышечную массу и сохранять ее без специальных средств.

    Что он делает, когда начинает очередную компанию по набору массы:

    Во-первых, он начинает усиленно питаться. Ест не менее чем на 3000 калорий в день. Это крайне сложно обеспечить ему, потому что в основном он употребляет гречку и жирные сорта мяса (но в основном, все таки курицу, чтобы печенка не заболела). Питание — это основа основ. 

    Во-вторых, он приобретает гейнер (1200 калорий в порции) и перед тренировкой выпивает порцию гейнера и в течении дня — еще порцию (даже когда нет тренировок). Плюс он пьет аминокислоты и какое-то средство, которое задерживает воду в организме.

    В-третьих, у него подобран специально для него комплекс силовых тренировок. Каждые три дня у него — проработка какой-то конкретной группы мышц. 

    И самое для меня «нелюбимое» — это то, что он старается дома меньше двигаться, чтобы не расходовать энергию и соответственно, не уставать и давать восстанавливаться организму. В момент набора массы он полностью сосредоточен на этом процессе, ему тренер даже интим запрещает, чтобы не тратить энергию.

    Но при наборе мышечной массы важно учитывать: возраст молодого человека. Если это взрослый мужчина, то да, а если подросток — то нужна обязательная консультация врача и поставить в известность своих родителей! Также общее физическое состояние также является важным условием, которое позволяет набирать массу. Если у вас проблемы с ЖКТ, то прием любых препаратов должен также сопровождаться рекомендациями врача. И наконец, лучше прийти в спортивный зал, записаться на квалифицированную консультацию тренера (как сделал мой супруг) и следовать его рекомендациям, которые подбираются в индивидуальном порядке!

    0
Напиши ответ и заработай

Sportik
Отвечает  Sportik:
При растяжении или ушибе голеностопа, существует два способа наложения тейпов. Первый способ. Необходимо один тейп зафиксировать так, чтобы он закрывал и стягивал пятку, а другой должен стягивать верхнюю часть голеностопа. Таким образом нога будет зафиксирована и во время ее движения не будет ... Читать далее
331

Sportik
Отвечает  Sportik:
Чтобы наклеить тейпы на поясницу самостоятельно, необходимо левой рукой закрепить тейп на правой стороне поясничного отдела, а правой рукой прикрепить тейп на левой стороне поясничного отдела. Тейпы необходимо хорошо стянуть, чтобы боль в пояснице исчезла. Желательно крепить их крест на крест, так ... Читать далее
331

Sportik
Отвечает  Sportik:
Тейп на переднюю часть бедра необходимо прикреплять крест на крест и закреплять его на верхней части ноги. Если позволяет длина тейпов, то можно обернуть бедра в два раза. 
331

Sportik
Отвечает  Sportik:
На бедро сбоку, тейп необходимо накладывать следующим образом: 1. Тейп нужно накладывать так, чтобы вся бедренная часть была стянута. 2. Закреплять его необходимо с внутренней стороны бедра. 3. Если используется несколько тейпов, то их необходимо накладывать крест на крест. 4. Уровень сжатия ... Читать далее
331

Sportik
Отвечает  Sportik:
Кинезио тейп лента, это лента для тейпирования, которая накладывается на тело, исходя из формы и строения мышечных тканей. Такое наложение лент, позволяет снизить риск растяжений и разрывов мышечных связок, а также обладает расслабляющими свойствами, что снижает уровень болевых ощущений во время ... Читать далее
331

Sportik
Отвечает  Sportik:
Тейпы предназначенные для подбородка, необходимо клеить на эту область лица следующим образом: 1. Необходимо расположить их так, чтобы они стягивали подбородок и не давали ему провисать. 2. Крепить их как правило лучше всего за ушами, либо в области висков. 3. Наиболее лучший эффект даст ... Читать далее
331

lucky
Отвечает  lucky:
Спортивный тейп - хлопковый клейкий бинт, с небольшим добавлением нейлона, с виду напоминает пластырь. Используется в качестве бандажа для голеностопного, коленного и локтевого суставов при травмах для фиксации и поддержки. А также он ускоряет восстановление. Сначала травмированная поверхность ... Читать далее
331

Lon15@mail.ru
Отвечает  Lon15@mail.ru:
Со временем на пежбровке возникают продольные и поперечные складки, которые делают наше выражение лица не очень красивым. Для исправления данного дефекта используют Тейпы. Перед нанесением их рекомендовано сделать самостоятельно массаж, зажимая слегка межбровные мышцы двумя пальцами и проведя ими ... Читать далее
331

Sportik
Отвечает  Sportik:
Для начала необходимо найти этот нерв. Он расположен на наружной стороне бедер, начиная от его начала и заканчивая на начале голеностопа. Для этого лучше использовать несколько тейпов, один будет выступать в качестве основного, другой будет играть роль фиксатора.  Наложить тейп в область ... Читать далее
331

Sportik
Отвечает  Sportik:
Чтобы достичь необходимого эффекта, необходимо накладывать тейпы крест на крест на поверхность живота. При этом тейпы должны захватывать бока и втягивать их назад, чтобы живот и бока распрямрялись и не выпирали спереди.  Также можно накладывать тейпы горизонтально по поверхности живота и тоже ... Читать далее
331