Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонусы.
Чтобы набрать мышечную массу худому парню, необходимо как можно больше есть и постоянно давать организму физические нагрузки.
Что касается питания, то лучше всего употреблять в пищу как можно больше мяса, яиц, овощей и мучных изделий, также можно в меру употреблять сладкое, чтобы немного набрать массы.
Касаемо физических нагрузок, то спортзал необходимо посещать как минимум пять раз в неделю и уделять тренировкам минимум по четыре часа в день. При этом необходимо составить план тренировок, по которому каждый день парень будет работать над одной группой мышц. Если интенсивно заниматься и при этом хорошо есть, то уже через пару месяцев будут видны первые результаты, постепенно начнет появляться мышечная масса.
Правда есть один момент, не стоит сразу давать организму сильные нагрузки, надо это делать постепенно. Иначе могут возникнуть проблемы с мышечными тканями, последствиями которых могут стать растяжения и разрывы мышечных тканей.
Вопрос набора мышечной массы весьма актуален в моей семье. Дело в том, что у моего супруга быстрый обмен веществ и ему крайне сложно набрать мышечную массу и сохранять ее без специальных средств.
Что он делает, когда начинает очередную компанию по набору массы:
Во-первых, он начинает усиленно питаться. Ест не менее чем на 3000 калорий в день. Это крайне сложно обеспечить ему, потому что в основном он употребляет гречку и жирные сорта мяса (но в основном, все таки курицу, чтобы печенка не заболела). Питание — это основа основ.
Во-вторых, он приобретает гейнер (1200 калорий в порции) и перед тренировкой выпивает порцию гейнера и в течении дня — еще порцию (даже когда нет тренировок). Плюс он пьет аминокислоты и какое-то средство, которое задерживает воду в организме.
В-третьих, у него подобран специально для него комплекс силовых тренировок. Каждые три дня у него — проработка какой-то конкретной группы мышц.
И самое для меня «нелюбимое» — это то, что он старается дома меньше двигаться, чтобы не расходовать энергию и соответственно, не уставать и давать восстанавливаться организму. В момент набора массы он полностью сосредоточен на этом процессе, ему тренер даже интим запрещает, чтобы не тратить энергию.
Но при наборе мышечной массы важно учитывать: возраст молодого человека. Если это взрослый мужчина, то да, а если подросток — то нужна обязательная консультация врача и поставить в известность своих родителей! Также общее физическое состояние также является важным условием, которое позволяет набирать массу. Если у вас проблемы с ЖКТ, то прием любых препаратов должен также сопровождаться рекомендациями врача. И наконец, лучше прийти в спортивный зал, записаться на квалифицированную консультацию тренера (как сделал мой супруг) и следовать его рекомендациям, которые подбираются в индивидуальном порядке!