Авторизация
Быстрая регистрация
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них.
Напиши ответ и заработай
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Креатин моногидрат для чего нужен?
Нужен для увеличения силы, выносливости, роста мышечной массы. Это довольно универсальное спортивное питание, для каких целей вы тренируетесь, такие цели и поможет достигать креатин.
Для увеличения силы и набора мышечной массы сочетают с гейнером или протеином. Если тренируетесь для увеличения скорости и выносливости, то можно принимать с BCAA и любым другим спортивным питанием.
При похудении креатин не рекомендуется, так как может задерживать воду (увеличивать объёмы тела).
Я заказываю ... Читать далее
Любой креатин моногидрат зарубежного производителя (США, Германия, Великобритания), заказать по хорошей цене можно тут. Я последние разы покупал производителя MuscleTech, но и у других производителей отличный креатин в порошке.
Креатин лучше принимать по 5 грамм в день в течении 1-2 месяцев, затем делать перерыв 1 месяц. Вместе с креатином обязательно нужно правильное калорийное и белковое питание, протеин можете купить в этом же магазине по ссылке.
Правильно делить приём на небольшие порции и пить 2-3 раза в день. Обычно порция гейнера указана очень большая (200-300 грамм порошка за раз), на самом деле куда эффективней делить порции на 40-50 грамм и пить утром, днём, вечером.
Если у вас в этот день есть тренировка, то одну порцию пейте сразу после тренировки, это позволит быстрее восстановить силы и ускорить рост мышечной массы.
Любой гейнер начинайте с тестовых порций в течении 2-3 дней, смотрите на свои ощущения (проблемы с ... Читать далее
Для роста мышечной массы используют тренировке с большим количеством повторений. Делайте все упражнения по 3 подхода и 12-15 повторений, именно это является золотым стандартом для роста мышечной массы.
Из спортивного питания в этот период нужно употреблять протеин и креатин, только покупайте зарубежных производителей (США, Германия), а не российское.
Классические основные упражнения для роста мышечной массы:
жим лёжа 3 раза по 12 повторений
становая тяга 3 раза по 12 ... Читать далее
Всегда ответ на такой вопрос начинаю с краткого рассказа, что у спортсмена должно быть правильное обычное питание: каши, мясо, фрукты и овощи. Если вы едите что попало, хорошую массу вам ничего не поможет набрать.
Добавки нужны такие: протеин и креатин. Протеин здесь отвечает за увеличение массы путём потребления большего количества белка, креатин отвечает за задержку воды, в следствие чего увеличивается сила и выносливость.
Если у вас совсем небольшой вес, рекомендую вместо протеина употреблять гейнер. В гейнере помимо белка есть большая порция углеводов, которая поможет вам быстрее набирать массу.
Все 3 вида этого питания можете купить тут, доставка в Россию за 7-14 дней.