Ответ ( 1 )
  1. Для роста мышечной массы используют тренировке с большим количеством повторений. Делайте все упражнения по 3 подхода и 12-15 повторений, именно это является золотым стандартом для роста мышечной массы.

    Из спортивного питания в этот период нужно употреблять протеин и креатин, только покупайте зарубежных производителей (США, Германия), а не российское.

    Классические основные упражнения для роста мышечной массы:

    • жим лёжа 3 раза по 12 повторений
    • становая тяга 3 раза по 12 повторений
    • приседания со штангой 3 раза по 12 повторений

    Вспомогательные упражнения делайте какие угодно: штанга на бицепс и плечи, гантели на бицепс и плечи, различные блочные тренажёры.

    0
Напиши ответ и заработай

Andrey
Отвечает  Andrey:
Любой креатин моногидрат зарубежного производителя (США, Германия, Великобритания), заказать по хорошей цене можно тут. Я последние разы покупал производителя MuscleTech, но и у других производителей отличный креатин в порошке. Креатин лучше принимать по 5 грамм в день в течении 1-2 месяцев, затем делать перерыв 1 месяц. Вместе с креатином обязательно нужно правильное калорийное и белковое питание, протеин можете купить в этом же магазине по ссылке.
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Правильно делить приём на небольшие порции и пить 2-3 раза в день. Обычно порция гейнера указана очень большая (200-300 грамм порошка за раз), на самом деле куда эффективней делить порции на 40-50 грамм и пить утром, днём, вечером. Если у вас в этот день есть тренировка, то одну порцию пейте сразу после тренировки, это позволит быстрее восстановить силы и ускорить рост мышечной массы. Любой гейнер начинайте с тестовых порций в течении 2-3 дней, смотрите на свои ощущения (проблемы с ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Всегда ответ на такой вопрос начинаю с краткого рассказа, что у спортсмена должно быть правильное обычное питание: каши, мясо, фрукты и овощи. Если вы едите что попало, хорошую массу вам ничего не поможет набрать. Добавки нужны такие: протеин и креатин. Протеин здесь отвечает за увеличение массы путём потребления большего количества белка, креатин отвечает за задержку воды, в следствие чего увеличивается сила и выносливость. Если у вас совсем небольшой вес, рекомендую вместо протеина ... Читать далее
331