Авторизация
Быстрая регистрация
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них.
Напиши ответ и заработай
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Креатин моногидрат для чего нужен?
Нужен для увеличения силы, выносливости, роста мышечной массы. Это довольно универсальное спортивное питание, для каких целей вы тренируетесь, такие цели и поможет достигать креатин.
Для увеличения силы и набора мышечной массы сочетают с гейнером или протеином. Если тренируетесь для увеличения скорости и выносливости, то можно принимать с BCAA и любым другим спортивным питанием.
При похудении креатин не рекомендуется, так как может задерживать воду (увеличивать объёмы тела).
Я заказываю ... Читать далее
Креатин где содержится?
Есть неплохие таблицы, в которых перечислены продукты с высоким содержанием креатина. Не обращайте внимание на название столбца «Содержание в процентах», на самом деле здесь указанно количество грамм креатина на 1 кг продукта. Скажем в 1 кг говядины 4.46 грамм креатина:
Но разумеется это нет необходимости съедать килограмм мяса чтобы получить 4-5 грамм креатина в день (это рекомендуемая порция для увеличения силы и мышечной массы), ведь куда проще купить хороший креатин, тем ... Читать далее
Любой креатин моногидрат зарубежного производителя (США, Германия, Великобритания), заказать по хорошей цене можно тут. Я последние разы покупал производителя MuscleTech, но и у других производителей отличный креатин в порошке.
Креатин лучше принимать по 5 грамм в день в течении 1-2 месяцев, затем делать перерыв 1 месяц. Вместе с креатином обязательно нужно правильное калорийное и белковое питание, протеин можете купить в этом же магазине по ссылке.
Как пить bcaa?
Нужно пить 2 раза в день по 1 порции. Первую порцию выпивать перед завтраков, вторую во время тренировки или после неё. В день без тренировки вторую порцию можно пить после обеда.
Стандартная порция чистых BCAA примерно 5 грамм. Если ваш вес больше 90-100кг, можно принимать 10 грамм за 1 раз. Часто у производителей в BCAA содержатся и другие добавки, поэтому размер порции может быть 10-15 грамм, но всегда обращайте внимание на размер порции именно чистых BCAA.
По вкусу самые лучшие BCAA на ... Читать далее
Правильно делить приём на небольшие порции и пить 2-3 раза в день. Обычно порция гейнера указана очень большая (200-300 грамм порошка за раз), на самом деле куда эффективней делить порции на 40-50 грамм и пить утром, днём, вечером.
Если у вас в этот день есть тренировка, то одну порцию пейте сразу после тренировки, это позволит быстрее восстановить силы и ускорить рост мышечной массы.
Любой гейнер начинайте с тестовых порций в течении 2-3 дней, смотрите на свои ощущения (проблемы с ... Читать далее
Где купить креатин?
Закажите в этом магазине, можете купить вместе с протеином или докупить другие добавки. Доставка 1-2 недели в постаматы рядом с домом, либо в почтовое отделение.
Выбирайте креатин моногидрат - это самый дешёвый и самый рабочий креатин, который отлично улучшает силовые показатели и выносливость.
Из последнего креатина, который понравился, я пробовал производителя MuscleTech (США). Обычно добавляю креатин в шейкер с протеином или гейнером, он не портит вкус и отлично дополняет тренировочный ... Читать далее
Креатин сколько стоит?
Я постоянно покупаю креатин с iherb и последнее время он обходился примерно 700 рублей за 400 грамм хорошего креатина (производитель США MuscleTech).
Рекомендую выбирать креатин моногидрат и пить его циклами: 2 месяца пьём, потом месяц перерыв. Не забывайте что креатин лучше усваивается с сахаром, поэтому принимайте его утром со сладким соком, либо добавляйте в протеин/гейнер, в котором обычно есть небольшое количество сахара.
Гейнер или протеин что лучше?
Гейнер лучше для набора массы, так как содержит много углеводов. Если вы устаёте на тренировке и у вас недостаточно калорийное питание, то именно гейнер поможет вам набирать массу и восстанавливать силы. Большое содержание углеводов делает гейнер неподходящим для людей, которые хотят сбросить вес.
Протеин подходит тем, у кого достаточно калорийное питание и им нужен именно белок. Протеин можно употреблять при похудении, он хорошо подходит для роста мышечной массы и в целом является более ... Читать далее
В любое время суток, но чтобы не забывать это делать, разумно пить утром до или после завтрака. Довольно эффективная схема приёма 1 раз в день по 5 грамм в течении 30-60 дней с перерывом 1 месяц.
Чтобы креатин лучше усвоился, его нужно пить с чем то сладким, для этого хорошо подходит любой сок (в нём много сахара). Я сладкий сок не люблю пить, поэтому добавляю креатин в шейкер с протеином или гейнером, обычно там тоже есть небольшая порция сахара. Хороший креатин можете купить тут.