Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них.
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Нужен для увеличения силы, выносливости, роста мышечной массы. Это довольно универсальное спортивное питание, для каких целей вы тренируетесь, такие цели и поможет достигать креатин.
Для увеличения силы и набора мышечной массы сочетают с гейнером или протеином. Если тренируетесь для увеличения скорости и выносливости, то можно принимать с BCAA и любым другим спортивным питанием.
При похудении креатин не рекомендуется, так как может задерживать воду (увеличивать объёмы тела).
Я заказываю его здесь, доставка 1-2 недели, по цене на много интересней чем в России.
Есть неплохие таблицы, в которых перечислены продукты с высоким содержанием креатина. Не обращайте внимание на название столбца «Содержание в процентах», на самом деле здесь указанно количество грамм креатина на 1 кг продукта. Скажем в 1 кг говядины 4.46 грамм креатина:
Но разумеется это нет необходимости съедать килограмм мяса чтобы получить 4-5 грамм креатина в день (это рекомендуемая порция для увеличения силы и мышечной массы), ведь куда проще купить хороший креатин, тем более что цена на лучших производителей до 1000 рублей за 300-500 грамм (это 60-100 порций). Я заказываю креатин здесь, в Россию едет 1-2 недели.
Нужно пить 2 раза в день по 1 порции. Первую порцию выпивать перед завтраков, вторую во время тренировки или после неё. В день без тренировки вторую порцию можно пить после обеда.
Стандартная порция чистых BCAA примерно 5 грамм. Если ваш вес больше 90-100кг, можно принимать 10 грамм за 1 раз. Часто у производителей в BCAA содержатся и другие добавки, поэтому размер порции может быть 10-15 грамм, но всегда обращайте внимание на размер порции именно чистых BCAA.
По вкусу самые лучшие BCAA на мой вкус это Xtend или Amino X от BSN, можете найти их на iherb, доставляют в Росиию примерно 1-2 недели.
Правильно делить приём на небольшие порции и пить 2-3 раза в день. Обычно порция гейнера указана очень большая (200-300 грамм порошка за раз), на самом деле куда эффективней делить порции на 40-50 грамм и пить утром, днём, вечером.
Если у вас в этот день есть тренировка, то одну порцию пейте сразу после тренировки, это позволит быстрее восстановить силы и ускорить рост мышечной массы.
Любой гейнер начинайте с тестовых порций в течении 2-3 дней, смотрите на свои ощущения (проблемы с пищеварением, тяжесть в животе). Если ничего такого нет, то увеличивайте количество порций и продолжайте увеличивать массу.
Гейнер не является заменой обычной еде, это только дополнение. Поэтому не забывайте хорошо организовать своё питание и следите за самочувствием. Зарубежный гейнер высокого качества можете заказать здесь. Обращайте внимание на производителей MuscleTech, MusclePharm, Dymatize. В принципе в этом магазине на первых страницах представлены только популярные рабочие гейнеры.
Закажите в этом магазине, можете купить вместе с протеином или докупить другие добавки. Доставка 1-2 недели в постаматы рядом с домом, либо в почтовое отделение.
Выбирайте креатин моногидрат - это самый дешёвый и самый рабочий креатин, который отлично улучшает силовые показатели и выносливость.
Из последнего креатина, который понравился, я пробовал производителя MuscleTech (США). Обычно добавляю креатин в шейкер с протеином или гейнером, он не портит вкус и отлично дополняет тренировочный коктейль.
Гейнер лучше для набора массы, так как содержит много углеводов. Если вы устаёте на тренировке и у вас недостаточно калорийное питание, то именно гейнер поможет вам набирать массу и восстанавливать силы. Большое содержание углеводов делает гейнер неподходящим для людей, которые хотят сбросить вес.
Протеин подходит тем, у кого достаточно калорийное питание и им нужен именно белок. Протеин можно употреблять при похудении, он хорошо подходит для роста мышечной массы и в целом является более популярной добавкой, потому-что более универсален.
Лучше всего вам поможет мой личный пример: мой хороший вес 82кг, я люблю этот вес и стараюсь находиться примерно в нём. Я выступал по жиму лёжа в этом весе и хорошо выгляжу именно в этом весе. Поэтому для восстановления после тренировок и для поддержания мышечной массы и силы я принимаю именно протеин.
Но если мой вес уменьшается в период отдыха от тренировок, а он может упасть до 75кг, я начинаю употреблять гейнер, ведь помимо восстановления и роста мышечной массы, мне нужна и обычная масса, чтобы вернуться в весовую категорию 82кг.
Поэтому если вам нужно спортивное питание и вам не нужно набирать вес - покупайте протеин. В остальных случаях покупайте гейнер. Хороший выбор протеина есть тут, а гейнер можно купить здесь.
В любое время суток, но чтобы не забывать это делать, разумно пить утром до или после завтрака. Довольно эффективная схема приёма 1 раз в день по 5 грамм в течении 30-60 дней с перерывом 1 месяц.
Чтобы креатин лучше усвоился, его нужно пить с чем то сладким, для этого хорошо подходит любой сок (в нём много сахара). Я сладкий сок не люблю пить, поэтому добавляю креатин в шейкер с протеином или гейнером, обычно там тоже есть небольшая порция сахара. Хороший креатин можете купить тут.