Ответ ( 1 )
  1. Есть неплохие таблицы, в которых перечислены продукты с высоким содержанием креатина. Не обращайте внимание на название столбца «Содержание в процентах», на самом деле здесь указанно количество грамм креатина на 1 кг продукта. Скажем в 1 кг говядины 4.46 грамм креатина:

    Но разумеется это нет необходимости съедать килограмм мяса чтобы получить 4-5 грамм креатина в день (это рекомендуемая порция для увеличения силы и мышечной массы), ведь куда проще купить хороший креатин, тем более что цена на лучших производителей до 1000 рублей за 300-500 грамм (это 60-100 порций). Я заказываю креатин здесь, в Россию едет 1-2 недели.

    0
Напиши ответ и заработай

Andrey
Отвечает  Andrey:
Нужен для увеличения силы, выносливости, роста мышечной массы. Это довольно универсальное спортивное питание, для каких целей вы тренируетесь, такие цели и поможет достигать креатин. Для увеличения силы и набора мышечной массы сочетают с гейнером или протеином. Если тренируетесь для увеличения скорости и выносливости, то можно принимать с BCAA и любым другим спортивным питанием. При похудении креатин не рекомендуется, так как может задерживать воду (увеличивать объёмы тела). Я заказываю ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Любой креатин моногидрат зарубежного производителя (США, Германия, Великобритания), заказать по хорошей цене можно тут. Я последние разы покупал производителя MuscleTech, но и у других производителей отличный креатин в порошке. Креатин лучше принимать по 5 грамм в день в течении 1-2 месяцев, затем делать перерыв 1 месяц. Вместе с креатином обязательно нужно правильное калорийное и белковое питание, протеин можете купить в этом же магазине по ссылке.
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
В любое время суток, но чтобы не забывать это делать, разумно пить утром до или после завтрака. Довольно эффективная схема приёма 1 раз в день по 5 грамм в течении 30-60 дней с перерывом 1 месяц. Чтобы креатин лучше усвоился, его нужно пить с чем то сладким, для этого хорошо подходит любой сок (в нём много сахара). Я сладкий сок не люблю пить, поэтому добавляю креатин в шейкер с протеином или гейнером, обычно там тоже есть небольшая порция сахара. Хороший креатин можете купить тут.
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Закажите в этом магазине, можете купить вместе с протеином или докупить другие добавки. Доставка 1-2 недели в постаматы рядом с домом, либо в почтовое отделение. Выбирайте креатин моногидрат - это самый дешёвый и самый рабочий креатин, который отлично улучшает силовые показатели и выносливость. Из последнего креатина, который понравился, я пробовал производителя MuscleTech (США). Обычно добавляю креатин в шейкер с протеином или гейнером, он не портит вкус и отлично дополняет тренировочный ... Читать далее
331

Andrey
Отвечает  Andrey:
Я постоянно покупаю креатин с iherb и последнее время он обходился примерно 700 рублей за 400 грамм хорошего креатина (производитель США MuscleTech). Рекомендую выбирать креатин моногидрат и пить его циклами: 2 месяца пьём, потом месяц перерыв. Не забывайте что креатин лучше усваивается с сахаром, поэтому принимайте его утром со сладким соком, либо добавляйте в протеин/гейнер, в котором обычно есть небольшое количество сахара.
331