Четверг, Ноябрь 14, 2019
Тренировки

Болит сустав или связка – эффективные способы лечения

Разумеется при серьёзных проблемах следует обращаться к доктору, но часто причиной боли в суставах или связках является неверная техника выполнения упражнений и слишком высокие нагрузки. В этом случаи многие спортсмены начинают делать странные вещи – вместо отдыха, восстановления и согревающих мазей, они начинают интенсивней “закачивать” проблемные места маленькими весами, чем только усиливают воспаление.

Болит, когда выполняешь упражнение

Я привык всё описывать из своего опыта, поэтому боль при жиме штанги лёжа мне хорошо знакома. Могут болеть локти, плечи, запястья, могут быть микронадрывы мышц в области стыковки плечо-грудная мышца. Независимо от места, первое, что нужно сделать – это отказаться выполнять упражнения, которые вызывают боль. Многие возмущаются что не могут 2-3 месяца без жима лёжа, поэтому продолжают тренировки и усугубляют свои проблемы, в итоге отказываясь от тренировок на год и более, когда уже требуется серьёзное лечение.

Второе, что нужно сделать – определить что конкретно вызывает боль. Здесь может помочь разбор техники упражнений, не важно жим лёжа или приседания – следует понять что болит и под какой нагрузкой/растяжением. Здесь также следует посетить врача, лучше всего врача спортивной медицины. Когда определили почему возникает боль – следует изменить технику или стиль тренировок, здесь может помочь персональный тренер или самостоятельное изучение сайтов и ютуба, следует правильно поставить технику.

Избавление от боли в суставах и связках

Без правильной техники боль вернётся, поэтому основа всего – грамотный подход к тренировкам. Следует использовать защитную экипировку на всех тренировках, которые не являются лёгкими. На жиме следует одевать бинты на запястья и эластичные налокотники.

На присяде обязательно эластичные наколенники и атлетический пояс, на становой тяге атлетический пояс и т.д.

Перед тренировкой следует использовать разогревающая мазь, если вы знаете что даёте большую нагрузку на определённые мышцы, суставы и связки. Разумеется перед любой тренировкой нужна хорошая разминка.

БАДы Хондропротекторы помогают связкам быть эластичнее, а суставам легче справляться с нагрузкой. Поэтому пейте курсами Animal Flex или более простые аналоги (в разы дешевле их заказать на iherb, чем купить в аптеке).

И ещё раз повторюсь, что боль не уйдёт, пока вы не уберёте нагрузки, не дадите организму восстановиться от травмы и не измените подход к тренировкам.

Добавить комментарий