Четверг, Ноябрь 14, 2019
Тренировки

Польза утренней пробежки для мышечного роста

Пробежка не обязана быть длительной и изнуряющей, скорей наоборот – это спокойные и недолгий бег, который подстёгивает аппетит, улучшает общее состояние и является отличной разминкой в начале дня.

Мотивация для утренней пробежки

Следует просто получать кайф от этого, сложно себя заставить бегать с какой то целью “похудение, здоровый образ жизни и т.д.”. Бегайте просто потому, что это вам нравится. Спокойный бег, иногда переходящий на шаг, отлично развивает мышцы ног, является естественным бустером тестостерона при умеренных нагрузках.

Разминка перед пробежкой

Классическая физкультурная разминка на 3-5 минут просто необходима. Вспомните школьные занятия физкультурой, где нужно было махать руками, делать наклоны и приседания – именно это является разминкой перед бегом, а также разминкой перед посещением тренажёрного зала.

Если до этого давно не бегали, уделяйте особое внимание разминке коленей – делайте не резкие приседания, а затем переходите на круговые движения.

Бежать мало и не быстро

Многие думают что секрет спорта и похудения – это делать всё в крайней степени. Если бежать – то быстро и долго, пока сердце не остановится. На самом деле когда вам становится тяжело делать любое физическое упражнение, значит в этот момент начинается развитие тела и мышц. Когда вам тяжело – это и есть процесс изменения и роста.

Любые тренировки должны идти по нарастающей, поэтому сначала пусть вам будет тяжело совсем немного времени, затем вы будете замечать, как тяжесть от тренировки становится не такой сильной и вы можете бежать чуть быстрее и чуть дальше – это и есть развитие тела, мышц и духа.

Утренний бег можно облегчить

Не нужно бегать после завтрака, нужно проснуться, сделать разминку, выпить воды и пойти бегать. Это займёт у вас в сумме 20-30 минут и вы не успеете умереть от голода.

Бег отлично стимулирует аппетит, поэтому если вы читали статью про правильный завтрак, а затем задавали себе вопрос “как я смогу съесть омлет и овсянку, в меня влазит только бутерброд” – вот ответ на ваш вопрос. Сделайте короткую пробежку, а затем хорошо позавтракайте.

Добавить комментарий