Четверг, Ноябрь 14, 2019
Тренировки

Слингшот для жима лёжа – как пожать на 25кг больше

История лично моя, в то время на тренировках максимум в жиме был 140 кг, но одев слингшот смог пожать 165кг на 3 повторения. Магия? Наука!

Описание качественного слингшота

Очень плотная резинка, которая имитирует жимовую майку, но имеет серьёзные отличия, за что его полюбили многие жимовики. Слингшот легко одевается за несколько секунд и также быстро снимается.

Кто пробовал пляски с одеванием жимовой майки, тот знает насколько это неудобно на обычной тренировке, ещё и помощники нужны. А здесь всё просто – достал из сумки, одел на обе руки, так, чтобы середина рукавов была по центру относительно локтей, затем просто ложишься и жмёшь.

Принцип работы слингшота – как пожать на десятки кг больше

При опускании штанги резинка начинает растягиваться, а в момент касания груди имеет максимальное растяжение. За счёт накопившейся потенциальной энергии, резинка толкает штангу вверх, тем самым снимая значительную нагрузку с мышц.

Основной вес принимаете вы, поэтому не пробуйте сразу +20кг, лучше пожать свой максимум не на 1 раз, а на 3-5, затем плавно увеличивать вес штанги. Я обычно добавляю по 5кг за подход, чтобы максимум подготовиться к весу.

Нюансы при жиме в слингшоте

Разумеется даже к самой простой экипировке нужно привыкнуть. Самое главное – поймать движение, при котором растяжении слинга будет максимальное и штанга будет буквально выстреливать.

Страховка на жиме

Разумеется, если вы работаете с большими весами, лучше чтобы минимум 1 человек страховал вас от падения штанги. Помимо этого следует защищать запястья бинтами, а в случаи жима с мостом – одевать атлетический пояс.

Получаем максимальную пользу от слингшота

Я выделяю 4 невероятных плюса от работе в слингшоте:

  1. Привыкание к большему весу. То, что вчера казалось невозможным, сегодня вы жмёте на 3 раза. Постепенно адаптируются связки и суставы, которые, как известно, не так быстро привыкают к нагрузках, как мышцы.
  2. Привыкание к весу со стороны Центральной Нервной Системы. Когда тяжело – это всегда стресс для организма. Если вы раньше жали 140 и это предел, то 145 кг – это новые условия и новый стресс. Но когда в слинге вы постепенно выходите за +10кг, потом за +20кг, вы отодвигаете эту планку максимального веса.
  3. Тренировка фазы срыва и дожима штанги. Если раньше мёртвые точки в жиме мешали вам расти, то теперь, в зависимости от стиля и интенсивности жима, вы можете тренировать срыв штанги или фазу дожима.
  4. Это чистое удовольствие. Плох тот атлет, кто не мечтает жать больше и больше. Здесь вы берёте ранее недоступный вес, либо жмёте свой обычный вес на несколько повторений больше – это отличные ощущения и они вызывают восторг. Мы ведь приходим в зал, чтобы кайфовать.

Рекомендации по выбору слингшота

Берите всегда красный слингшот и только оригинал. Есть синий вариант, он послабже, есть чёрный – он туже красного, но обычно это уже лишнее.

Если ваш собственный вес до 85 кг, берите красный размера L.

Если вес в районе 85-100кг, берите красный размера XL.

Если вес больше 100кг, берите красный размеров XXL.

У меня эта версия слингшота, но видимо последние модели идут без картинки по центру, а просто с логотипом. Дело в том, что при растяжении слингшота, эта картинка портится и со временем отпадывает. Похоже производитель решил убрать картинку, оставив только контур от неё, в качестве логотипа.

Добавить комментарий